Papo Doce
Dúvidas: tudo sobre abdominais #2
ESCRITO POR | EM: PAPO FITNESS

Oi meninas, semana passada foi ao ar a primeira parte desse post onde falo tudo sobre abdominais, ficou ótimo, vale a pena conferir e agora a segunda parte com dicas de exercícios e mais dúvidas esclarecidas, vamos conferir ? ;)

Abdominal gasta calorias e ajuda a emagrecer?

O abdominal até gera um gasto calórico, mas essa perda é muito pequena. Para quem quer emagrecer e de quebra deixar os músculos da barriga trincados, a dica é apostar em exercícios físicos que incluam tonificação da musculatura e trabalho aeróbico. É por isso que a série clássica nas academias conta com exercícios na esteira ou bicicleta, seguidos de exercícios de musculação e abdominais.

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Abdominal ajuda a corrigir a postura?

A parte da musculatura abdominal compõe a região do core que compreende regiões lombar, pélvica e do quadril que servem para estabilizar o corpo de uma maneira geral. Quando fortalecemos a região do abdômen, o exercício ajuda na estabilização e manutenção da postura corporal.

Qualquer abdominal fortalece a barriga por completo?

Não, o ideia é sempre estar variando os tipos. Têm várias opções e cada tipo trabalha uma parte do abdômen, para ter uma barriga definida por completo.  Do mais simples ao feito com as pernas elevadas.

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- Para fortalecer os músculos abdominais oblíquos (mais para o lado da barriga): faça exercícios com o tronco girando, com o cotovelo direito apontando para o joelho esquerdo e vice-versa;

- Para fortalecer o músculo reto abdominal (a parte frontal da barriga): faça o abdominal básico;

- Para fortalecer o músculo infra-abdominal (a parte inferior da barriga): invista na elevação das pernas com o tronco na horizontal e levemente flexionado.

- Para fortalecer a musculatura mais profunda do abdômen: invista na prancha no chão (com o tronco paralelo ao chão, de barriga para baixo, apoiado nos antebraços e pontas dos pés).

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Quanto mais abdominais melhor?

A dica é: é bem melhor variar mais do que fazer mais! Vale mais a pena fazer 30 abdominais variados – tirando um ou os dois pés do chão, alterando a posição das mãos e dos braços, etc. Do que fazer 100 abdominais básicos. Além disso, apostar num número muito alto de abdominais pode sobrecarregar a coluna, principalmente os discos intervertebrais, causando dor e até hérnias a longo prazo.

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Abdominais têm que ser feitos todos os dias?

Os exercícios abdominais não devem ser feitos todos os dias, principalmente se for feita uma grande quantidade. E mesmo se os tipos de abdominais forem alternados. Fazer todos os dias e grandes quantidades pode sobrecarregar a musculatura, causando dores e lesões que prejudicam o programa de exercícios. A musculatura precisa de, no mínimo, 24 horas de descanso para se recuperar e gerar a adequada tonificação.

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

Meninas, espero que tenham curtido.

Mexam-se!

Beijos!

Truques de estilo para baixinhas
ESCRITO POR | EM: PAPO FASHION

Oi meninas, nós mulheres sempre temos alguns truques né? Seja para fixar mais o batom, para deixar os cílios maiores, ou até mesmo usar alguma peça para parecer mais magra ;) Para as baixinhas, assim como eu, vale a pena conferir as dicas e aproveitar os truques de estilo para saber combinar certinho e facilitar a missão ”alongar a silhueta e equilibrar as proporções”.

· Suba a barra da saia

Quanto mais pernas à mostra, mais longas elas parecerão. Só tome cuidado para não ficar vulgar, mostre mas sem exagero ;)

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· Suba no salto

Sapatos altos esticam a silhueta. Prefira modelos em tons nude ou bege. E os que deixam o peito do pé descoberto também são mais indicados.

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· Esqueça o oversized

Pule a tendência das roupas largas e invista em casacos, saias e vestidos estruturados e sempre acima do joelho.

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· Invada a seção masculina

Para adotar o estilo boyish, procure por peças nas araras masculinas (siiim!) em tamanhos pequenos.

· Use acessórios minimal

Uma bolsa pequena ou de alça longa pode ser a opção ideal, pois não sobrecarrega o look.

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Apostando nessas dicas fica fácil combinar e arrasar nos looks ;)

Inspirem-se!

Beijos!

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Tags:
Suco de frutas vermelhas com chia
ESCRITO POR | EM: PAPO NUTRIÇÃO

Oi meninas, semana passada postei uma receitinha do shake de açaí e muitas meninas amaram! Hoje não é um shake mas é um suco super reforçado, ideal para quem estar naquela dietinha básica, assim tipo eu! Rs. Então, para variar o cardápio é sempre bom receitas saudáveis, aproveitem esse suquinho de frutas vermelhas com chia (tem um post aqui sobre chia, entendem um pouco sobre essa semente que elimina gordura).  Calorias do suco: 200

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Ingredientes

• 1 copo (100 ml) de suco de uva integral ou polpa de uva
• 1 copo (100 ml) de água
• 3 colheres de sopa de Mirtilo (blueberry) (50 g polpa congelada)
• 3 colheres de sopa de Framboesa
• 5 morangos
• 1 col. (sopa) de sementes de chia

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e se quiser, coloque algumas pedras de gelo e bata novamente. O suco já está pronto!

Espero que vocês façam ;) fica muito bom!

Beijos!

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Tags:
Unhas especiais de dia das mães
ESCRITO POR | EM: PAPO ESMALTE

Oi meninas, essa semana as unhas estão super, mega especiais, viram aí no titulo por que né ? Rs. Fiz para vocês fazerem as unhas das mães de vocês, bora fazer esse agrado às mamis? Elas merecem isso e muito mais ;) Então vamos lá conferir como ficou. Eu escolhi a cor dourada, por que ter uma mãe é um tesouro, um ouro da vida que Deus nos deu, então temos que cuidar e amar com todas as forças.

Confiram como ficou as unhas especiais de dias das mães:

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Esmaltes usados:

Base incolor da Ludurana – sempre recomendo passar base incolor de qualquer marca para não manchar a unha com o esmalte.

Elite Perolado da Ludurana – cobertura maravilhosa, passando apenas uma mão já fica ótimo, mas sempre passo duas, rs. Seca super rápido.

Confiram o passo a passo bem simples: Usei o fio de ouro dourado.

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Resultados:

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Meninas, espero que vocês tenham curtido o post de hoje e aproveitem não só o dia das mães mas todos os dias a companhia da mãe de vocês. Elas são únicas, nada nem ninguém consegue substituir o amor e carinho de uma mãe.

Mãe, te amo!

Beijos!

Look estilo KNT
ESCRITO POR | EM: MEUS LOOKS

Oi meninas, aii que saudade de postar looks pra vocês, tava doentinha e não estavam podendo fotografar, mas agora estou novinha e estou cheia de ideias legais para dividir com vocês e a primeira de todas é esse look cheio de estilo e cheirinho da marca KNT que recebi e fiquei apaixonada.

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Pra começar deixa eu falar dessa blusa KNT que foi amor a primeira vista. Gente, ela veste super bem e tem um caimento incrível. A calça flare linda, nem se fala, super cheio de estilo, tem a barra um pouco mais larguinha o que deixa a peça ainda mais elegante. Esse modelo de calça valoriza qualquer silhueta feminina e é ótima para quem tem quadris largos – Assim tipo o meu eu :) Esses detalhes na calça, detonadinho é super estiloso – Eu adoro !

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Essas e outras peças lindas da marca KNT vocês encontram no site, corram lá para conhecer ;) Fiquei louca com tantas coisas lindas. E não deixem deixem de conhecer o blog e aproveitar as dicas ;)

Inspirem-se!

Beijos!

Dúvidas: tudo sobre abdominais #1
ESCRITO POR | EM: PAPO FITNESS

Oi meninas, hoje vamos papear sobre sobre abdominias. Quanto mais fizer, melhor? Perco barriga fazendo abdominais? Essa e outras dúvidas mais frequentes, hoje serão todas exterminadas ;) Vem comigo.

Abdominal queima a gordura da barriga?

Não!  O abdominal é um exercício que trabalha o fortalecimento e a tonificação dos músculos do abdômen e não a redução de gordura. Para eliminar a gordura localizada, o ideal são os exercícios aeróbicos, que sempre falo aqui no blog, como: corrida, bicicleta, natação, caminhada,  entre outros.

Fazer abdominais antes de emagrecer faz enrijecer a capa de gordura da barriga em vez de endurecer os músculos?

Como falei acima, os abdominais não são os melhores exercícios para gordura localizada na barriga. No entanto, eles servem tanto para complementar o treino como também melhoram a circulação sanguínea na região, melhorando o metabolismo local e, por consequência, a queima de uma pequena porcentagem de gordura. Esse processo é muito discreto por abdominais, para eliminar a gordura localizada de fato, que faça diferença só associando abdominais e exercícios aeróbicos.

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Abdominais deixam a barriga chapada?

Para conquistar aquela barriguinha dos sonhos só com muitos exercícios aeróbicos, com exercícios  de fortalecimento, entre eles abdominal aliado a uma boa alimentação. Pensa que é fácil é? Ha, ha, ha é não viu!

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Bom meninas, espero que todas as dúvidas tenham sido tiradas ;) Qualquer coisa, deixem uma mensagem, vou adorar.

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

Mexam-se!

Beijo!

Tendência: mãos cheias de acessórios
ESCRITO POR | EM: PAPO FASHION

Oi meninas, a tendência do momento além das unhas sempre bem feitas são os acessórios e tudo que chame atenção para as mãos!

No tempo da minha mãe, era só botar um mega anel passar um esmalte e pronto, tava tudo beleza. Até há pouco tempo a gente fazia assim mesmo. Só acrescentava umas pulseirinhas pra deixar o negocio mais fashion ;) Mas agora o negócio ficou tão, mas tão fashion que Rihanna tatuar até a mão! Mas Rihanna pode, é popstar, rs.

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Mas os anéis estão tomando conta de tudo, não vale mas usar só um! Se você tem uma mão com cinco dedos e tem cinco anéis por que só sair com um?! Claro, sempre apostando no velho e bom senso e não fazendo combinações loucas. Há quem só curta anéis delicados, ou só quem goste de anéis grandes. Eu não tenho frescura, adoro e tenho dos dois tipos. A dica é  comprar anéis delicados e anéis grandes. Assim fica mais fácil na hora de fazer as combinações.

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Sempre usei muito anéis, eu amo, quem segue o blog no instagram - @PapoDoce, já percebeu isso, uso muuuito, sempre! Quem usa anel sabe como é, o anel que você escolher usar, depende do seu estado de espírito naquele momento. Pelo menos eu sou assim. Por exemplo, quanto estou mais eufórica, sempre coloco um anel grande. E o que nunca saio sem é o anel do dedão, esse é o meu xodó ;)

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A tendência das pulseiras são grandes, simples, brilhosas, douradas, prateadas, não importa. Todas estão ali para fazer o mix e complementar dando charme e beleza as mãos.

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E vocês, meninas, curtem anéis e pulseiras? Me contem ;)

Inspirem –se!

Beijos!

Shake de açaí
ESCRITO POR | EM: PAPO NUTRIÇÃO

Oi meninas, para quem anda aí controlando a alimentação – assim tipo eu, bate aqui. Amo pesquisar essas receitinhas saudáveis, por que acabo aproveitando fazendo pra mim também ;) Hoje encontrei esse shake de açaí que achei ótimo já que minha dieta não permite tomar açaí,então a substituição é a melhor opção e o ponto positivo: BEM MENOS CALÓRICO, VIVA! ;) 215 kcal por porção, essa receita rende 1 porção.

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Receita:

Ingredientes
• 50 g de polpa de açaí orgânica congelada
• 5 unidades de uva
• 3 morangos
• 200 ml de água de coco
• 1 pedaço pequeno de gengibre

Modo de fazer
Lave as frutas. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar com uma consistência espessa. Beba em seguida. Super rápido e fácil não tem segredo, e deve ficar muito bom. Quero fazer no final de semana.

E aí, gostou? Se fizer, passar aqui para dizer o que achou ;) Vou amar saber.

Beijos!

Truque de make: fazendo batom com sombra
ESCRITO POR | EM: PAPO NO YOUTUBE

Oi meninas, hoje o bate papo vai rolar lá no canal do blog, vem conferir esse truque de make show de como fazer um batom bem diferente com sua sombra preferida. A ideia é ótima e vale super a pena ;) Vejam tudo que precisa no vídeo e o passo a passo ;) Ahh, e não esqueçam de sempre hidratar os lábios, pois precisa muito.

Assistam o vídeo aqui e se inscrevam no canal e não percam os vídeos de customização que estão demais! Em breve os especiais da Copa ;)

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Se inscrevam :D aqui

Beijos!

Unhas da semana: Gio Antonelli
ESCRITO POR | EM: PAPO ESMALTE

Oi meninas, toda semana posto minhas unhas no instagram do blog, não deixem de seguir – @PapoDoce ;) Essa semana apostei em uma filha única diferente, amarelinha com adesivo. Vamos ver como ficou:

Esmalte usado:

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Estou usando o Carinho da Gio Antonelli, a embalagem é super fofa e a cor nem se fala, eu amei. Já pintei duas semanas seguidas, acreditem! Hahah. Aí para mudar escolhi usar esse adesivo amarelinho com detalhes preto que super combinou.

O que me incomodou no esmalte é que ele é um pouco ralo, mas dá para usar passando duas mãos. Mas gostaria que ele fosse mais grossinho. Ahh e ele demora MUUUUITO a secar, séério gente, as duas vezes que pintei percebi isso. Não curtir! Quero testar outra cor pra ver se acontece o mesmo.  Foto a seguir com uma mão de esmalte:

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Resultado:

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E aí meninas, qual cor de esmalte vocês estão usando hoje?

Inspirem-se!

Beijos!

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